Der Kurs hat eine Trainingsdauer von 8 Wochen.

Der Kurs ist wie folgt aufgebaut:

Kursstart Online-Präventionskurs

Hier erhältst Du einen Überblick der Kursinhalte und erfährst, welches Hilfsmittel du brauchst und wie Du zu Hause am Kurs teilnehmen kannst. Neben dem Einführungsvideo kannst Du Dir Unterlagen herunterladen.

Woche 1 Online-Präventionskurs : Coremuskulatur, Stützkraft, Stabilität

In Woche 1 geht es um das Training der Rumpfmuskulatur. Außerdem erklären wir Dir, wie Du während des Trainings Deine Belastung steuerst, um die maximale Trainingswirkung zu erzielen.

Woche 2 Online-Präventionskurs : Rumpf- und Gesäßmuskulatur

In Woche 2 geht es um das Training der Rumpf- und Gesäßmuskulatur – Du bekommst also ein „Knack-Po-Workout“. Außerdem erklären wir Dir, wie wichtig Trinken für Deinen Körper und Deine Gesundheit ist.

Woche 3 Online-Präventionskurs : Rumpfmuskulatur (gerade und tiefe Bauchmuskeln)

In Woche 3 ist das Bauch-Workout dran – wir trainieren gerade, schräge und tiefe Bauchmuskeln. Deine Trainingsgeräte für die Übungen sind vier Rollen Toilettenpapier. Es gibt wieder eine kleine Hausaufgabe für Dich. Außerdem helfen wir Dir, Deine persönliche Motivation für mehr Sport und Bewegung zu finden und geben Dir Tipps, wie Du hartnäckige Gewohnheiten änderst.

Woche 4 Online-Präventionskurs : Beinmuskulatur (Beinstrecker und Gesäß)

In Woche 4 trainieren wir die Beinmuskulatur (Oberschenkel-Vorderseite und Gesäß). Dein Traingsgerät in Woche 4 ist ein Besen. Außerdem erklären wir Dir, wie Du dich gesund ernähren kannst und welche positiven Wirkungen das für dich und Deine Gesundheit hat.

Woche 5 Online-Präventionskurs : obere Rückenmuskulatur (Hals-, Nacken- und Schulterbereich)

In Woche 5 trainieren wir die obere Rückenmuskulatur (Hals-, Nacken- und Schulterbereich). Dazu verwenden wir als Trainingshilfe einen Stuhl. Außerdem erklären wir Dir, einen Schlüssel zum Glücklichsein und zu einem erfüllten Leben – es geht um das Thema „Dankbarkeit“.

Woche 6 Online-Präventionskurs : tiefliegende Rückenmuskulatur

In Woche 6 ist noch einmal Rückentraining dran – wir trainieren die tiefliegende Rückenmuskulatur. Dazu verwenden wir als Trainingshilfe einen Wäschekorb. Außerdem erklären wir Dir die 10 goldenen Regeln für eine vollwertige Ernährung.

Woche 7 Online-Präventionskurs : hüftumgebende Muskulatur (Hüftbeuger)

In Woche 7 kräftigen wir die Hüfte. Dazu verwenden wir als Trainingshilfe ein Kissen. Außerdem zeigen wir Dir einfache Achtsamkeits-Übungen, mit denen Du stressige Situationen besser bewältigst. 

Woche 8 Online-Präventionskurs : Arm- und Brustmuskulatur

In Woche 8 – der letzten Kurseinheit, trainieren wir die Arm- und Brustmuskulatur. Das machen wir u.a.  mit einem Regenschirm. Außerdem zeigen wir Dir einfache Atem-Übungen, zur Entspannung.

Kursabschluss und Zertifikat

Nach dem Kurs erhältst Du Dein Zertifikat und wir erklären Dir, wie Du die Erstattung Deiner Krankenkasse erhältst. Wir haben dann noch Tipps für Dich, wie Du dauerhaft aktiv und in Bewegung bleibst.